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轻脂餐单:跟我这样吃,让你轻松月瘦十斤!

俗话说,减重“三分练,七分吃”,由此可见吃的重要性,吃对了减重轻而易举,吃不对了增肥是小事,就怕伤及身体!

减重期间不知道吃什么、怎么吃?简单!跟着小编这样做,搞定一日三餐轻松瘦身!

轻脂早餐

营养健康的轻脂早餐,从一杯东方韵黄金活性肽开始,搭配大拌菜和鸡蛋清,轻松燃脂均衡营养,补充人体所需蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等。

大拌菜

配料:

苦菊、西生菜、黄瓜、圣女果、紫甘蓝、花生、生抽5克、醋2克、香油3滴、糖适量。
做法:
1、苦菊、西生菜等去掉最外层的老叶,掰成一片片的小叶,清洗干净;
2、小蕃茄清洗干净后,一分为四;炒熟花生;
3、用生抽、醋、香油、糖兑成调味汁;苦菊等放置大碗中,浇上调味汁拌匀装盘,撒上花生即可。

轻脂午餐

东方韵轻脂米,热水闷泡12分钟即可食用,减脂瘦身增肌塑形能普通大米所不能!美味可口的清蒸鲈鱼配上东方韵轻脂米,在纵享舌尖美味满足食欲的基础上减脂增肌,轻松瘦腰、瘦腿、瘦肚子,拥有曼妙曲线。无须刻意控制饮食,轻松轻脂。

清蒸鲈鱼
配料:

鲈鱼、花椒、大葱、料酒、鸡精、姜片、 蒜片、生抽、色拉油、盐、 鸡精
做法:
1、鲈鱼去内脏和鱼腮,洗干净背上切几刀,切口处、鱼肚放入姜葱片蒜,盐少许,料酒少许,腌制15分钟及以上,去味
2、把腌制好的鱼冲一下水,抹上少许盐,放少许鸡精,切开的刀口里面也要抹上,腌制一会儿。
3、取一个碗放入色拉油,酱油,调汁均匀涂抹在鱼身上
4、锅里烧开水放入鱼,蒸10分钟后起锅即可

如果大家希望尝试一些新的吃法,可以试试东方韵轻脂米寿司哦!有颜有料有营养!

轻脂米寿司

配料:

轻脂米、海苔、盐、寿司醋、黄瓜、鸡蛋、辣白菜、胡萝卜。

做法:
1.  东方韵轻脂米倒入密闭容器中闷泡12分钟;
2. 加入寿司醋、盐,到米饭里搅拌均匀;
3. 取一个鸡蛋在碗里打散,锅中倒入大量的油,大火倒入鸡蛋,煎至金黄盛出;
4. 备好配料,取一个竹帘卷,放上一张海苔皮;
5. 铺上厚厚的一层轻脂米,在轻脂米上放上黄瓜、鸡蛋、辣白菜等配料。
6. 从一头开始卷起来,用手按压下。卷好后,切好摆盘。

轻脂晚餐

俗话说得好,早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。

晚餐虽然少吃,但是要保证营养,一杯东方韵黄金活性肽开始,搭配大拌菜和鸡蛋清,还可以适当补充一点优质蛋白质!

清炒虾仁

配料:

虾仁、淀粉、盐、料酒、黄瓜、葱、姜、腰果、

做法:
1.虾仁放凉水中自然解冻
2.解冻后去沙线洗净
3.然后放入水淀粉中腌制,放适量盐,料酒
4.黄瓜洗净去皮切成小方块小火炒制
5.把葱姜放入锅里小火煸炒
6.煸好后捞出葱姜,放入虾仁煸炒
7.炒好后放入腰果放入黄瓜丁,少许盐,关火

不管是早餐还是午餐,想要轻松享“瘦”,离不开合理的饮食搭配和科学的营养摄入,大家学会了没!

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